고혈압의 치료와 예방 : Part 2

고혈압의 치료와 예방
1. 정상체중을 유지
표준 체중(kg) = (키(cm) - 100) * 0.9

2. 염분 섭취를 제한(1일 10g 이하 섭취)

• 음식 조리시 소금이나 간장 사용은 줄이고 대신 식초나 후추를 사용합니다.
• 다 만들어진 음식에 소금을 추가로 넣지 않습니다.
• 인스턴트 식품과 패스트푸드에는 소금이 많이 첨가되어 있으므로 피합니다.
• 술안주, 팝콘, 감자튀김, 절인 음식 같은 가공식품도 식염이 많이 들어있으니 피합니다.

3. 동물성 지방질과 당분의 섭취를 최소화
콜레스테롤과 지방이 많은 동물성 식품을 삼가고 과량의 당분을 줄여 비만을 예방해야 합니다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취합니다.

4. 금연
흡연은 동맥경화와 심근경색 등 심혈관질환을 악화시키므로 합병증의 예방을 위해서 담배는 절대로 피워서는 안됩니다.

5. 절주
알코올은 혈압을 상승시킬 뿐만 아니라 영양가는 없으면서 고칼로리이므로 피하는게 좋습니다.

6. 스트레스를 적절히 조절
일상 생활에서 스트레스를 최대한 피하도록 하며, 충분한 휴식과 수면을 취하고 마음의 평안을 유지하도록 합니다.

7. 유산소 운동
운동은 혈압을 낮추고, 심폐기능을 향상시키며 혈관에 탄력이 생겨 동맥경화를 예방할 뿐 아니라 고지혈증 개선 효과가 있습니다.

8. 약을 꾸준히 복용
반드시 의사와 상의하여 약물의 종류와 용량을 결정해야 하며 마음대로 약을 더 먹거나 중단해서는 안됩니다.

염분이 많아 피해야 할 식품
염장식품: 오이지, 단무지, 자반, 장아찌, 젓갈
훈제식품: 햄, 소시지, 베이컨
과자류: 포테이토칩, 팝콘, 크래커
인스턴트식품: 라면, 통조림
가공식품: 치즈, 마아가린, 버터, 케찹
장류식품: 된장, 고추장, 간장
자연식품: 소의 내장류, 조개, 새우, 게, 해삼

고혈압 운동방법
운동종목: 걷기, 줄넘기, 자전거타기, 계단오르기, 빨리 걷기, 등산, 수영
운동시간: 1일 30~60분, 일주이리에 3~5일
운동강도: 속옷에 땀이 배일 정도. 개인의 능력에 따라 최대심박수의 60~80%정도 (최대심박수 = 220 - 나이)

자료 출처: 성동구 보건소 http://www.e-bogunso.seoul.kr